ورزش بعد از لابیاپلاستی یکی از اولین فعالیتهای بدنی است که بسیاری از افراد تمایل دارند آن را شروع کنند، اما خیلی مهم است که این کار را در زمان مناسب و با رعایت نکات مراقبتی انجام بدهند، پس از این جراحی، بدن به استراحت کافی نیاز دارد و هرگونه فعالیتی که فشار بیش از حد به ناحیه جراحیشده وارد میکند، روند بهبودی را کند میکند. بنابراین، شناخت زمان مناسب برای پیادهروی، نحوه انجام صحیح آن و محدودیتهایی که باید رعایت شود، اهمیت بسیار زیادی دارد.
زمان مناسب برای شروع فعالیتهای ورزشی پس از لابیاپلاستی
ورزش بعد از لابیاپلاستی یکی از مهمترین دغدغههای بیماران برای انجام این جراحی است و بدن پس از این عمل به استراحت کافی نیاز دارد تا روند بهبودی به درستی طی شود، در دو هفته اول، بهتر است از هرگونه فعالیت بدنی، حتی پیادهروی طولانی مدت، خودداری کنید تا تورم و التهاب این قسمت کاهش پیدا کند و زخمها به خوبی ترمیم شوند و در این مدت، بدن به آرامش بیشتری نیاز دارد، هرگونه فشار باعث افزایش ناراحتی یا حتی باز شدن بخیهها میشود.
دو هفته بعد از جراحی
رعایت مراقبتهای اولیه و استراحت کافی در این بازه زمانی، تاثیر زیادی در روند درمان شما خواهد داشت و پس از گذشت دو هفته بعد از لابیاپلاستی، برنامه ریزی ورزش باید به شکل فعالیتهای بسیار سبک مثل پیادهروی آهسته باشد، این کار علاوه بر بهتر شدن جریان خون، به کاهش تورم و التهاب بدن هم کمک میکند ولی با این حال، ورزشهای پرتحرک، به خصوص آنهایی که مستقیما به ناحیه جراحی شده فشار وارد میکنند، همچنان ممنوع است.
هفته چهارم به بعد
در هفته چهارم، بسته به میزان سلامتی و تایید پزشک، میتوانید تمرینات کششی ملایم و حرکات یوگا را به صورت تدریجی آغاز کنید. اما همچنان باید از فعالیتهایی که به ناحیه لگن فشار میآورند، مثل دوچرخهسواری، دویدن و تمرینات قدرتی، اجتناب کنید.
هفته ششم به بعد
به طور کلی، بازگشت به ورزش بعد از لابیاپلاستی به خصوص ورزشهای سنگین باید حداقل تا هفته ششم یا هشتم به تعویق بیفتد. در این مرحله، با نظر پزشک، میتوانید به تدریج تمرینات پرتحرکتری را انجام دهید. اگرچه برخی از بیماران زودتر خوب میشوند، اما بسیار مهم است که بدن را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.
نکته: هرگونه درد، سوزش یا احساس ناراحتی در حین ورزش، نشانهای است که باید فعالیت را متوقف کرده و مجددا با پزشک مشورت کنید. در نهایت، روند بازگشت به ورزش باید تدریجی باشد تا بدن بتواند به صورت طبیعی و بدون عوارض جانبی، به وضعیت قبل از عمل برگردد.
فعالیتهای ورزشی مجاز پس از لابیاپلاستی
با گذشت زمان و ترمیم ناحیه جراحیشده، میتوانید به تدریج ورزش بعد از لابیاپلاستی را آغاز کنید، برخی از فعالیتهای مجاز عبارتاند از:
- پس از هفته اول، پیادهرویهای کوتاه و آرام را در منزل یا محیطهای صاف انجام دهید، این فعالیت به بهبود گردش خون و کاهش تورم بدن کمک میکند.
- از هفته چهارم به بعد، با مشورت پزشک، تمرینات یوگا و تمرینات کششی ملایم را که فشار زیادی به ناحیه تناسلی وارد نمیکنند، انجام دهید.
- تمرینات تقویتی عضلات کف لگن یا کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک میکنند و پس از مشورت با پزشک، در برنامه ورزشی شما گنجانده میشوند.
ورزشهای ممنوع پس از لابیاپلاستی
برخی فعالیتهای ورزشی به ناحیه جراحیشده فشار زیادی وارد میکنند و باعث مشکلاتی مثل باز شدن بخیهها یا عفونت میشوند، به خاطر همین توصیه میکنیم از انجام فعالیتهای زیر تا درمان کامل خودداری کنید:
- دوچرخه سواری و موتورسواری، این فعالیتها به ناحیه تناسلی فشار زیادی وارد می کنند و باید حداقل تا ۶ هفته پس از جراحی از انجام آنها خودداری کنید.
- اسبسواری که به خاطر فشار و اصطکاک زیاد، این فعالیت هم باید تا درمان کامل متوقف شود.
- تا زمانی که زخمها به طور کامل خوب نشده اند، باید از شنا کردن خودداری کنید تا خطر عفونت کاهش پیدا کند.
- بلند کردن وزنههای سنگین یا تمریناتی که به ناحیه لگن فشار زیادی وارد میکنند، باید تا بهبود کامل متوقف شوند.
پیاده روی پس از لابیاپلاستی
پیاده روی یکی از ایمنترین و مفیدترین فعالیتهایی است که میتوانید بعد از لابیاپلاستی انجام بدهید، اما زمان شروع و نحوه انجام آن اهمیت زیادی دارد و در روزهای اول پس از عمل، سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید، بهتر است حتی از ایستادن طولانی مدت هم خودداری کنید چرا که بخیهها و بافتهای اطراف ناحیه جراحی شده در این مرحله هنوز حساس هستند و هرگونه حرکت بیش از حد باعث تورم بیشتر یا ایجاد ناراحتی میشود.
هفته اول و هفته دوم
معمولا پزشکان توصیه میکنند که در هفته اول، پیادهروی محدود به چند قدم در خانه باشد تا از بروز مشکلاتی مثل لخته شدن خون جلوگیری شود و پس از گذشت دو هفته، زمانی که التهاب اولیه کاهش پیدا کرد و بخیهها ترمیم نسبی پیدا کردند، میتوانید پیادهروی را کمی بیشتر کنید و در این مرحله، پیادهرویهای کوتاه در خانه یا فضاهای آرام و مسطح بیرون از خانه، بدون عجله و فشار، به بهبود گردش خون کمک کرده و روند ترمیم را تسریع میکند.
نکته مهم این است که هر فرد باید به بدن خود گوش دهد؛ اگر در حین راه رفتن احساس درد یا ناراحتی کردید، باید این فعالیت را متوقف کنید و استراحت کنید. پوشیدن لباسهای راحت و نخی و پرهیز از راه رفتن در مسیرهای شیبدار یا ناهموار از ایجاد فشار اضافی جلوگیری میکند.
یک ماه بعد
بعد از یک ماه، درصورتی که روند بهبودی به خوبی پیش رفته باشد، میتوانید ورزش بعد از لابیاپلاستی البته فعالیتهای سبک مثل پیادهروی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید که در این مرحله، افزایش تدریجی مدت و مسافت پیادهروی مشکلی ایجاد نخواهد کرد، اما همچنان باید از راه رفتن سریع یا پیادهرویهای طولانیمدت اجتناب کنید.
بهتر است همچنان وضعیت بدن خود را بررسی کنید و در صورت احساس فشار یا ناراحتی، استراحت کنید، در نهایت پیادهروی یکی از بهترین راههای بازگشت تدریجی به فعالیتهای معمول است، اما باید به درستی و با درنظرگرفتن شرایط جسمی هر فرد انجام شود.
نکات مراقبتی حین ورزش بعد از لابیاپلاستی
برای اطمینان از سلامتی کامل و جلوگیری از عوارض جانبی، نکات زیر را هنگام شروع فعالیتهای ورزشی رعایت کنید:
- در صورت احساس درد یا ناراحتی در ناحیه جراحی شده، فعالیت را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
- از لباسهای نخی و گشاد استفاده کنید تا از اصطکاک و تحریک ناحیه جراحی شده جلوگیری شود.
- پس از هر فعالیت ورزشی، ناحیه تناسلی خود را با آب ولرم و صابون ملایم بشویید و خشک کنید.
- تا وقتی سلامتی خود را به طور کامل به دست نیاوردهاید، از انجام ورزش بعد از لابیاپلاستی و شرکت در فعالیتهای گروهی که خطر ضربه یا فشار ناگهانی دارند، خودداری کنید.
سوالات متداول
بله، انجام ورزشهای سبک مثل پیادهروی آهسته به بهتر شدن گردش خون شما کمک میکند، اما فعالیتهای شدید روند ترمیم را کندتر میکنند.
در هفته اول، پزشکان معمولا توصیه میکنند که بیمار برای جلوگیری از لخته شدن خون، هرچند ساعت یک بار برای مدت کوتاهی در خانه حرکت کند، اما این به معنای پیادهروی به شکل معمول نیست.
خیر، تمرینات قدرتی که باعث فشار به عضلات لگن و شکم میشوند، باید حداقل تا ۶ تا ۸ هفته بعد از عمل به تعویق بیفتند.
در نهایت…
ورزش بعد از لابیاپلاستی نقش مثبتی در روند درمان و دوره نقاهت شما دارد، اما باید با دقت و در زمان مناسب انجام شود، در هفته اول استراحت اهمیت زیادی دارد و فقط حرکتهای محدود در خانه توصیه میشود و از هفته دوم، پیادهرویهای کوتاه و ملایم به کاهش تورم و بهبود گردش خون کمک میکند.
با گذشت زمان و در صورت بهبودی کامل، پیادهروی را به بخشی از فعالیتهای روزانه خود تبدیل کنید، اما همچنان باید از فشار بیشازحد و فعالیتهای سنگین خودداری کنید، رعایت این نکات باعث میشود که بدون ایجاد مشکلات جانبی، به روال عادی زندگی خود برگردید.